Как уснуть за 5 минут. 10 способов быстро уснуть

Как быстро уснуть

Не секрет, что хорошее самочувствие, настроение и физическая форма – напрямую зависит от сна. Сейчас у каждого 5-го человека проживающего в большом городе – существует проблемы со сном.

Существует способ быстро уснуть за 5 минут.

Этот метод хорошо известен индийским йогам, он работает и для того, чтобы начать его применять – необходимо научиться правильной технике дыхания. Техника дыхания, которая позволяет быстро уснуть основана на глубоком вдохе, задержке дыхания и длительном выдохе, называется эта техника «4-7-8» – эту комбинацию цифр очень легко запомнить.
Техника дыхания для быстрого засыпания:

  • Примите горизонтальное положение и вытяните руки “по швам”
  • Спокойно вдыхайте воздух через нос в течении 4 секунд.
  • Задержите дыхание на 7 секунд.
  • Медленно выдыхайте через рот в течении 8 секунд.

Очень важно при использовании этой методики выдерживать точное время и не пытаться быстро дышать. При таком дыхании сердцебиение замедляется и организм успокаивается, что позволяет быстро уснуть.

Иногда этот способ может сработать даже если Вас беспокоит несильная головная боль, зубная боль.

Способ уснуть за 5 минут не сработает если перед этим вы употребляли большое количество кофеина и другие энергетические напитки, алкоголь, наркотические вещества, амфетамин (после его употребления за нормальный сон можно забыть надолго).

Здоровый сон – это важно!

На самом деле очень важно не только сколько времени человек спит, но и то, как он спит. Наверно многие сталкивались с проблемой, когда ночью постоянно просыпаешься без причины, или когда просыпаешься от малейшего шороха.

Я встречал много людей, которых тяжело разбудить и ночью и днём, даже посторонний шум не мешает им спать. Честно говоря я им завидую, меня ночью будит даже транспорт проезжающий рядом с домом.

Читать  Лучшие приложения для Smart телевизора

Хуже всего когда не высыпаешься и происходит это не из-за того что мало времени отводится на сон, а потому что не можешь долгое время уснуть.

Я пробовал всякие травяные настойки, таблетки – они помогают побороть бессонницу, но временно, потом организм привыкает к медицинским препаратам и без них уже уснуть – это сложная и трудновыполнимая задача.

Девушка смотрит на лампу и не может уснуть

Почему тяжело заснуть?

Давайте рассмотрим с чем связаны проблемы с засыпанием да и с качеством самого сна.
Что такое сон?

Сон (лат. somnus) — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам).

Основное понятие взято с википедии

Существует 6 основных причин, которые мешают нормально уснуть.

  • Неорганизованный режим сна.
  • Напитки содержащие кофеин и другие стимуляторы.
  • Стресс и негативное мышление.
  • В комнате много света.
  • Просмотр телевизора перед сном.
  • Беспокойство о возможных кошмарах.

Девушка на кровати в воздухе

Как устранить причины, которые мешают заснуть?

  • Ложитесь спать в одно и то же время (лучшим временем для сна 22:00-23:00).
  • Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после второй половины дня (чай тоже содержит кофеин).
  • Научитесь не думать перед сном (исключите мысли о проблемах, не думайте о том, что будет завтра).
  • Выключайте на ночь все источники света.
  • Не смотрите телевизор до позднего вечера (особенно новости, боевики, триллеры и ужасы).
  • Не думайте о ночных кошмарах (кошмары сняться из-за переедания на ночь, возможны из-за жирной пищи).
  • Проветривайте комнату перед тем как собираетесь ложиться спать.

Когда не выспался и не можешь работать

10 способов как быстро уснуть

  • Сделайте спальное своё спальное место максимально удобным для себя, найдите удобную позу.
  • Проветривайте ежедневно комнату (всегда в спальне температура должна быть немного ниже чем в комнате).
  • Гуляйте вечером. Речь идёт о прогулках на свежем воздухе (отлично если у вас есть рядом парк).
  • Не употребляйте пищу после 21:00.
  • Перед сном выпейте травяной чай – он поможет быстро уснуть (успокоительный чай, сбор успокоительный).
  • Используйте удобную подушку.
  • Лягте на спину, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. При закрытых веках закатите глаза кверху. Считают такое положение глаз естественным во время сна.
  • Тёплая ванна перед сном с использованием эфирных масел тоже поможет расслабиться.
  • Перед сном не пользуйтесь телефонами, не оставляйте их рядом с кроватью. Лучше почитать книгу.
  • Медитация поможет быстро уснуть, как научится медитации Вы сможете узнать на специализированных сайтах.
Читать  Что такое шредер? Где купить шредеры в Киеве?

Соблюдение простых правил – поможет организму войти в ритм и обеспечит полноценный здоровый сон, однако если у вас есть заболевания связанные с нервной системой необходимо обратится к доктору.

Быстро уснуть запасной вариант

Для тех кто испытывает проблемы с засыпанием есть специальное приложение для смартфона – умный будильник и белый шум.

Белый шум

Это однотонные звуки которые помогут быстро заснуть – это может быть звуки дождя, звуки ветра, звуки леса, звуки железной дороги или просто шум. По отзывам многих пользователей, которые установили это приложение – оно реально помогает быстро уснуть.

Умный будильник

В первую очередь это приложение создано для мягкого пробуждения. Приложение отслеживает временные интервалы глубокого и легкого сна и включает будильник в то время когда ваш организм наиболее готов к тому чтобы Вы проснулись. Работает умный будильник в паре с умными часами или умным браслетом. Единственная проблема найти наиболее эффективное приложение, сейчас их представлено более двух десятком и по отзывам не все они хорошо работают.

Алкоголь помогает быстро уснуть

Два бокала красного вина помогут вам быстро уснуть, но недостаток этого метода вы почуствуете утром.

Поделиться в социальных сетях!

advplus

Автор интернет журнала "ADVplus"

Читайте также:

1 комментарий

  1. Спасибо, отличная статья.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.