Осуществить любые самые смелые мечты нам мешает только одна привычка.
Вот как от нее избавиться.
Мечтаете ли вы о том, каким замечательным было бы ваша жизнь, если бы вы пробежали марафон, изучили новый язык, основывали стартап или написали роман?
Лелеять мечты — вполне естественно, но вопреки теории позитивного мышления, самой визуализации хорошего будущего не достаточно.
Зато, как свидетельствуют психологические исследования, нужно разработать прагматический план достижения цели.
Для этого надо сравнить фантазию и реальность, трезво оценить, что мешает воплотить ее в жизнь, и найти лучший способ преодолеть препятствия.
Психологи называют этот процесс «ментальным противопоставлением». Исследования показывают, что большинство людей не умеют эффективно применять эту стратегию в повседневной жизни. И следовательно, наши лучшие намерения так и остаются намерениями, которые мы никогда не реализуем.
Впрочем, овладев стратегию ментального сравнения, мы научимся лучше решать проблемы, повысим мотивацию и самоконтроль. Все это сразу принесет плоды как в личном, так и профессиональной жизни.
Теория осуществления фантазий
Ведущей исследовательницей в этой области является профессор психологии Нью-Йоркского университета Габриэла Эттинген.
Она начала свои исследования в 1990-х годах, когда выяснилось, что популярная теория позитивного мышления на самом деле контрпродуктивной.
Изучая поведение людей, которые сидели на диетах, она увидела, что чем больше они мечтали похудеть, тем меньше была вероятность действительно сбросить килограммы.
Похожим образом, студенты, мечтали об успехах в учебе, как правило, получали низкие оценки, чем ты, кто этого не делал.
Но почему? Учитывая результаты своих исследований, Эттинген предполагает, что люди бессознательно путают мечты с реальностью.
Приятные эмоции, вызванные фантазиями, заставляют их чувствовать, что они уже достигли цели. И следовательно, они не прилагают достаточно усилий, чтобы действительно добиться успеха.
Тогда в начале 2000-х Эттинген решила исследовать, как это предотвратить. Вместе с коллегами из Германии она собрала 55 школьников, которые изучали английский язык.
Одним из них попросили написать сочинение о преимуществах владения языком — «положительная фантазия». (Дети отвечали, например, что их «отец будет доволен» или что они «смогут пообщаться Back Street Boys»).
Вторую группу школьников попросили назвать трудности, которые могут помешать им достичь цели, то есть «негативную реальность». Например, необходимость заучивать много слов или соблазн поиграть в футбол вместо уроков.
Третьей группе предложили сделать и то, и другое. Сначала описать положительную фантазию, а затем признать негативную реальность.
Собственно это и было стратегией «ментального противопоставление».
Вполне предсказуемо, что дети, которые использовали стратегию ментального противопоставление, показали лучшие результаты в обучении в течение следующих трех месяцев.
Прежде всего хорошо учились те ученики, которые имели высокие ожидания. Иными словами, простое упражнение позволила им наилучшим образом воплотить надежды.
Эти первые находки вдохновили последующие годы сотни новых исследований в различных контекстах, которые убедительно доказали эффективность и универсальность этого метода.
Теперь известно, что ментальное противопоставление помогает повысить успеваемость в учебе, улучшить питание, больше заниматься спортом и снизить потребление алкоголя.
В еще одном исследовании, опубликованном в начале этого года, ученые также доказали метод, который способствует лучшим отношениям, помогая парам преодолеть разочарование и примириться после споров.
В каждом конкретном случае этот прием помогает людям не сдаваться и упорно преодолевать препятствия.
Исследователь Тимур Севинсер с Гамбургского университета попытался выяснить, используют люди ментальное противопоставление бессознательно в повседневной жизни.
Он просил участника эксперимента написать о важном личное желание, а затем анализировал ответы на признаки положительных фантазий и проверки реальности.
Результаты исследования свидетельствуют, что только от 10% до 25% людей бессознательно применяют эту эффективную стратегию для достижения цели.
Остальные — просто погружается в приятные мечты или слишком концентрируется на препятствиях и теряет веру в возможность осуществить мечту.
Получается, что стратегия ментального противопоставление могла бы помочь огромному количеству людей.
Все, что вам нужно сделать, это, выяснив препятствия, разработать план, как их обойти. Это кажется очевидным, однако многие люди не пользуются этим методом.
Еще одно исследование, проведенное социальным психологом Элизабет Маттер из Нью-Йоркского университета, показало, что стратегия эффективно помогает бросить курить.
Например, один из участников определил, что стресс заставляет его потянуться за сигаретой. Тогда он решил заменить курение прогулкой.
Исследования, между прочим, установило, что принцип ментального противопоставление всего помогает тем, кто имеет сильную зависимость от сигарет.
Это открытие совпадает с выводами другого исследователя, обнаружил, что стратегия приносит наибольшую пользу именно людям с низким уровнем самодисциплины.
Маттер считает, что простота и пользу метода позволяет включить его в программы здравоохранения.
«Научиться ментального противопоставление можно всего за 10 минут и совершенно бесплатно», — говорит исследовательница.
Ментальные мышцы
Если вы хотите испытать этот метод на себе, запомните аббревиатуру МРПП (WOOP). То есть подумайте о своей Мечтаю, представьте Результат, определите препятствия, а затем сложите План, как их преодолеть.
Впоследствии эти шаги станут своеобразной ментальной привычкой. И вы применять ее каждый раз, когда заметите, что ваш ум блуждает в непроизводительных фантазиях, которые являются приятными, но саботируют настоящий успех.
Севингер, к примеру, использует метод каждый раз, когда ищет работу.
«Перед собеседованием я ловлю себя на мысли о том, какой замечательной будет моя презентация или разговор, а потом пытаюсь сделать шаг назад и подумать о трудностях в достижении этого».
Исследовательница из Университета Триера Катя Фридерикс также рассказывает, как эта техника способствует ее самодисциплине, когда, например, в жаркий летний день ей надо работать, а все друзья на пляже.
Она сравнивает самоконтроль с «ментальными мускулами», которые нужно развивать, и поэтому советует начать с более простых целей, а затем переходить к более амбициозной цели.
«Если вы начнете с простого, вы сможете хорошо накачать мускулатуру самодисциплины, и тогда вас не остановят даже самые жизненные трудности».
